From 我老爸記給我的 [工作過量卻不過勞的六個方法]

【威力午睡】 給我中威力彩我會比較開心，相信老北你也會很開心

越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０∼３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。

【學習新嗜好】

抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。

【不把電腦帶回家】

下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。

【工作與家庭清單】

許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？

【長假不如短休】 不行，我還是得要出國，不只是放鬆，更是增廣見聞。
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。

【勤練放鬆技巧】 已經在練習了啦！我家小妞還會教我放「空」咧～

讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！

人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。

各位，請注意「身體的除濕」那一段

所以囉！如果工作許可時 9:30，14:30起來為身體「除濕」一下，避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。

救救自己，晚餐別太晚吃酸性體質是慢性疾病的開始〔晚餐別太晚吃〕晚上 8:00再吃晚餐就算「宵夜」了！你是不是也常忙到 8:00才吃飯呢？根據統計國內 70％的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。

熬夜會使體質變酸

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使 體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。

所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。

吃宵夜的人，體質容易變酸

時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00 再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。

早起的人身體好

人體在凌晨 4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在 4:30!以前就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

不吃早餐的人，體質會變酸

一天三餐中，早餐佔了 70分，午餐 0分，晚餐30 分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，才足夠你一天的消耗量。

精緻食物加速胃腸老化

少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而且會常便秘。因? 偕踳o食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物變成了毒素，使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出自信。

身體的除濕：

身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。

解決之道：

１、早睡早起，晨起睡前 做柔軟體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。
２、咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。
３、鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝溫開水，或大步快走半小時，或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
４、有一位治癌專家說：「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫 (攝氏三十六度 )，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。

台北 凌晨05:30

 

每天在清晨五、六點醒來，盥洗過後出門慢跑，

回家洗澡、吃早餐，有案子趕案子，沒案子就唸書做家事，晚上再蹲補習班。

這樣的日子其實斷斷續續也快半年了。

經歷過許多事和低潮，重新檢視了自己所要的人生，才發現自己其實責任重大，

所謂的責任，也不過是自己加諸在自己身上，根本沒有任何人要求，

簡單說，就是自己對自己的要求，並努力達成目標，算是種自我負責。

網路上流傳著在哈佛大學自習室牆上的訓言，求證曾在哈佛的朋友後，

其實並沒有這東西，不過還挺實在的。

因為語言翻譯的結果，所以可能會有差異。

1.此刻打盹，你將做夢；而此刻學習，你將圓夢。
2.我荒廢的今日，正是昨日殞身之人祈求的明日。
3.覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候。
4.勿將今日之事拖到明日。
5.學習時的苦痛是暫時的，未學到的痛苦是終生的。
6.學習這件事，不是缺乏時間，而是缺乏努力。
7.幸福或許不排名次，但成功必定排名次。
8.學習並不是人生的全部。但既然連人生的一部分－－－學習都做不好，那還有什麼做得好呢？
9.如果無法逃避痛苦，請享受它。
10.只有比別人更早、更勤奮地努力，才能嘗到成功的滋味。
11.不是每個人都能成功，它來自徹底的自我管理和努力。
12.時間正在流逝。
13.現在流流的口水，將成為明天的眼淚。
14.瘋狂地學習，盡情地玩。（像我MSN打的：Work Smart Play Hard）
15.今天不走，明天就必須用跑的。
16.投資未來的人，是對現在踏實的人。
17.受教育程度代表收入。
18.一天過完，不會再來。
19.即使現在，對手也不停地翻動書頁。
20.沒有艱辛，便無所獲。
21.此刻打盹，你將做夢；而此刻學習，你將圓夢。
22.別打瞌睡，你就去睡吧！
23.追求最好的，盡最大的努力。而且一開始就要為此祈禱。
24.成績和投資的時間成正比。
25.最偉大的事，是趁別人在睡夢中時完成的。
26.現在虛度的時間，當考試來臨前會令人多麼迫切需要啊！
27.所謂不可能，是不努力的人所找的藉口。
28.努力的代價，是不可能平白無故消失的。
29.讀一小時的書，先生、太太的表情就會不同。
   類似我們說的
　「士大夫三日不讀書，則義理不交於胸中，對鏡覺面目可憎，向人亦語言無味。」

看到那些一直躲在家人庇護下的成年人，就更激起我向上的心，

這幾句也是我一直用來訓戒自己不要成為那樣的人、讓我往前的動力。

現實面來講，沒有那些人，又怎麼會有成功往上爬的人？

所以即使再累，我也只敢喊累，不曾埋怨。

「成事不說，遂事不諫，既往不咎。」

有些人就巴不得他做了什麼事，四處張揚，昭告天下，好像他很努力沒有鬼混，所以才那麼厲害，

每次聽到、看到都很想笑，但是我不能那樣做，因為我知道自己想要的是默默地贏。

我只是覺得：比別人程度稍微好一點時，不能把它誤認為是「才能」，在這世界永遠有水準各異的天才。

有些人就是不懂不能只做自己「喜歡」的事，而是該做「實在」的事，如果兩者劃上等好就更佳了。

基本上看到此等人，只會跟朋友討論，畢竟水平是不相同的。

關於水平不同：

就像有朋友覺得月入三、四萬就夠活，認為我的想法是可譏的（我認為至少要十萬才能養家）

但我從未否定過這些人，因為我知道每個人要的生活水平是不一樣的，

我習慣未雨綢繆、每年要出國旅遊看看世界的不同、我想要買喜歡的東西時沒有負擔。

又像有些人，出國回來就狂炫耀他去的國家多好多好，我都在旁邊默默地聽不回應，

一方面不否定他的看法，雖然有些說法狹隘，但那是他說話的權利，

二方面，如果我講過我去過的國家和看法，他應該對不下去，因為他沒去過那麼多地方，這樣只會使場面尷尬。

這就是水平的不同，沒什麼好爭執的。

 

物以類聚

一直以來，朋友來來去去，但真正在一起到現在的，都是因為和我一樣「思想自由，生活嚴謹。」

我不敢說這是多高尚或多偉大的生活理念，這只是一種生活方式都不同，每個人要的生活都不一樣。

雖然這聽起來是個無法並立的兩個目標，也被他人說過我生活太ㄍ一ㄥ，

只是我和好朋友們選擇的是這樣的生活，Work Smart Play Hard.　不靠家人、不靠借貸。

有認真唸研究所的、有認真工作的，都是為自己和身邊的人負責的人。

自然而然，過去那些愛飲酒作樂（真的是飲酒作樂）、成天無所事事、漫無目標的朋友，就漸行漸遠，

並非他們不好，而是彼此的生活不同調，不適合自然就會分開。

哈佛大學曾進行過這樣一項跟蹤調查，物件是一群在智力、學歷和環境等方面條件差不多的年輕人。
調查結果發現：27%的人沒有目標；60%的人目標模糊；10%的人有著清晰但比較短期的目標；其餘3%的人有著清晰而長遠的目標.
往後的日子，他們行進在各自的人生旅途中。25年後，哈佛再次對這群學生進行了跟蹤調查。
結果是這樣的：
3%的人，在25年間朝著一個方向不懈努力，幾乎都成為社會各界的成功人士，其中不乏行業領袖和社會精英；
10%的人，他們的短期目標不斷地實現，成為各個領域中的專業人士，大都生活在社會的中上層；
60%的人，他們安穩地生活與工作，但都沒有什麼特別成績，幾乎都生活在社會的中下層；
剩下27%的人，他們的生活沒有目標，過得很不如意，並且常常在抱怨他人，抱怨社會，當然，也抱怨自己。
其實，他們之間的差別僅僅在於：
25年前，他們中的一些人就已經知道自己最想要做的是什麼，而另一些人則不清楚或不很清楚。
這個調查生動地說明了明確生活目標對於人生成功的重要意義。

而我，現在就已經開始聽到以前的同學、朋友開始抱怨生活．．．。（請參上面第三點）

只是我覺得當生活無所節制、太過自由時，就不可能會具有生產性及有意義的想法，

再經歷過沉的壓力，直到某個程度之後，獨特的闖創意和想法才會隨之而來。

也就是想要「質變」，一定要先有「量變」才行。

就像我寫的這篇，也是累積了一年的生活經驗而來。

必須先認真生活（工作），才會有紮實而新穎的構想出現，

只坐在那傷腦筋，是不會有任何想法的。

通常忙的時候比較會把握時間，可以同時做很多件事；要是空閒太久，就算只做一件份內的事，也會覺得吃力。

當別人講我的缺點時，我會高興並改進，因為這是一個成功的因子，

但看到有些人明知且他人也告知，卻不斷替自己找藉口不改進，有時候就會覺得惋惜。

又看上面講的，也必須靠這些人，其他人才可以往上爬。

 

哈佛老師經常給學生這樣的告誡：如果你想在進入社會後，在任何時候任何場合下都能得心應手並且得到應有的評價，那麼你在哈佛的學習期間，就沒有曬太陽的時間。

在哈佛廣為流傳的一句格言是：「忙完秋收忙秋種，學習，學習，再學習。」
人的時間和精力都是有限的，所以，要利用時間抓緊學習，而不是將所有的業餘時間都用來打瞌睡。
有的人會這樣說：「我只是在業（課）餘時間打盹而已，業（課）餘時間幹嗎把自己弄得那麼緊張？」
愛因斯坦就曾提出：「人的差異在於業（工作）餘時間。」
一位在哈佛的教授也說：「只要知道一個青年怎樣度過他的業（課）餘時間，就能預言出這個青年的前程怎樣。」
20世紀初，在數學界有這樣一道難題，那就是2的76次方減去1的結果是不是人們所猜想的質數。
很多科學家都在努力地攻克這一數學難關，但結果並不如願。1903年，在紐約的數學學會上，一位叫做科爾的科學家通過令人信服的運算論證，成功地證明了這道難題。
人們在驚詫和贊許之餘，向科爾問道：「您論證這個課題一共花了多少時間？」
科爾回答：「3年內的全部星期天。」

同樣，加拿大醫學教育家奧斯勒也是利用業餘時間作出成就的典範。
奧斯勒對人類最大的貢獻，就是成功地研究了第三種血細胞。
他為了從繁忙的工作中擠出時間讀書，規定自己在睡覺之前必須讀15分鐘的書。
不管忙碌到多晚，都堅持這一習慣不改變。這個習慣他整整堅持了半個世紀，共讀了1000多本書，取得了令人矚目的成績。 

聞名於世的約翰霍普金斯學院的創始人、牛津大學醫學院的講座教授、被英國國王冊封為爵士的威廉。
奧斯勒在年輕時，也曾為自己的前途感到迷茫。一次，他在讀書時看到了一句話，給了他很大的啟發。
這句話是：「最重要的就是不要去看遠方模糊的事，而是做手邊清楚的事。」
就像去年開學，李家同教授曾說：「與其希望拯救世界，不如幫媽媽在家洗碗較實際。」
還是很多人不懂這句話的意思，其實很多事就是從枝微末節做起，基本的做不好，遑論什麼偉大的理想、抱負。

獲得哈佛大學榮譽學位的發明家、科學家班傑明‧佛蘭克林有一次接到一個年輕人的求教電話，並與他約好了見面的時間和地點。
當年輕人如約而至時，班傑明的房門大敞著，而眼前的房子裏卻亂七八糟、一片狼藉，年輕人很是意外。
沒等他開口，本傑明就招呼道：「你看我這房間，太不整潔了，請你在門外等候一分鐘，我收拾一下，你再進來吧。」然後本傑明就輕輕地關上了房門。
不到一分鐘的時間，班傑明就又打開了房門，熱情地把年輕人讓進客廳。
這時，年輕人的眼前展現出另一番景象―――房間內的一切已變得井然有序，而且有兩杯倒好的紅酒，在淡淡的香氣裏漾著微波。
年輕人在詫異中，還沒有把滿腹的有關人生和事業的疑難問題向班傑明講出來，班傑明就非常客氣地說道：「乾杯！你可以走了。」

獲得哈佛大學榮譽學位的發明家、科學家本傑明。佛蘭克林有一次接到一個年輕人的求教電話，並與他約好了見面的時間和地點。當年輕人如約而至時，本傑明的房門大敞著，而眼前的房子裏卻亂七八糟、一片狼藉，年輕人很是意外。
沒等他開口，本傑明就招呼道：“你看我這房間，太不整潔了，請你在門外等候一分鐘，我收拾一下，你再進來吧。”然後本傑明就輕輕地關上了房門。
不到一分鐘的時間，本傑明就又打開了房門，熱情地把年輕人讓進客廳。這時，年輕人的眼前展現出另一番景象―――房間內的一切已變得井然有序，而且有兩杯倒好的紅酒，在淡淡的香氣裏漾著微波。
年輕人在詫異中，還沒有把滿腹的有關人生和事業的疑難問題向本傑明講出來，本傑明就非常客氣地說道：“乾杯！你可以走了。”
手持酒杯的年輕人一下子愣住了，帶著一絲尷尬和遺憾說：“我還沒向您請教呢……”
“這些……難道還不夠嗎？”本傑明一邊微笑一邊掃視著自己的房間說，“你進來又有一分鐘了。”
“一分鐘……”年輕人若有所思地說，“我懂了，您讓我明白用一分鐘的時間可以做許多事情，可以改變許多事情的深刻道理。”
珍惜眼前的每一分每一秒，也就珍惜了所擁有的今天。哈佛的這句話實際上揭示了一種人生哲學，那就是人生要以珍惜的態度把握時間，
手持酒杯的年輕人一下子愣住了，帶著一絲尷尬和遺憾說：「我還沒向您請教呢……」
「這些……難道還不夠嗎？」班傑明一邊微笑一邊掃視著自己的房間說，「你進來又有一分鐘了。」
「一分鐘……」年輕人若有所思地說：「我懂了，您讓我明白用一分鐘的時間可以做許多事情，可以改變許多事情的深刻道理。」

無形的壓力 v. 有形的壓力

最近唸書唸到有點不正常，脾氣很大，

一上機車就摧到要100，或是超過，

很容易一點小事就極度不爽想幹架，

 

根據大腦使用手冊，這是腦部過度活動所產生的廢電子造成的不愉快，

需要靠呼吸大量氧氣排出，（關於運動和大腦的文章我始終還沒生出來），

所以使我藉由去做些超出法律及倫理規範的行為，換取大量呼吸，

因為我的大腦知道我根本無法在當下去打籃球啊！

（我要買Trainer SC2010來去公園慢跑了）

 

這些無形的唸書壓力、繼承家族的壓力，有形的經濟壓力，

一直告訴自己法律很happy、法理很joy、學說很cheer、爭議問題很excited.

看樣子我的大腦要再進化，不要像原始人一樣橫衝直撞。